*新研究表明,失眠不仅会影响美容,影响情绪,还可能增加高血压、糖尿病、心脑血管患病风险。下面这些方法,可以在一定程度上缓解失眠症状。
1.增加镁和B族维生素的摄入量。菜肴少油少辣,要清淡。晚餐距离睡眠至少3小时,如果担心睡前饿,可以在21时左右喝半杯牛奶或酸奶。
2.每天做至少半小时运动。运动能减轻精神压力,改善血液循环,更能让大脑得到放松。人们都有体验,出门旅游爬山走路几个小时之后,肌肉极为疲劳,但一躺下就会睡着。体力活动者很少失眠,而脑力劳动者失眠比例要大得多,就是这样的原因。
3.不要在睡前半小时和家人讨论有争议的问题,不要高声说话,保持情绪的宁静。如果可能的话,多向家人表示爱意,拥抱亲吻他们,说些温暖的话语。让自己的情绪增加安全感,减少各种担心和焦虑,温柔美好的心情是有利于睡眠的。
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