“睡眠时间与死亡率”图表朋友圈热传

近日，一张“睡眠时间与死亡危险率”的图表在**朋友圈和网络上热传。图表显示，睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率*低，而少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。该图表的说法是否有道理呢?冰城**表示，对于正常的成年人来说，每天6-8小时为理想的睡眠时间，睡眠不足和嗜睡都不利于身体健康，同时睡眠质量也很重要。

对于网上热传的“睡眠时间与死亡危险率”的图表是否有合理性，哈医大二院癫痫及睡眠障碍诊疗科朱延梅教授表示，据她了解，目前还没有关于睡眠时间与死亡率之间的具体统计学分析，但是一般来说，医学上认为，理想的睡眠时间在6-8小时，睡眠过多或者过少都不利于健康。

而且与睡眠时间相比，睡眠质量也十分重要，良好的睡眠应以一觉醒来无倦怠感、精力充沛为宜。对于有午睡习惯的人来说，午睡时间一般不要超过半个小时，十几分钟小憩为*佳，因为午睡时间过长也会影响晚上的睡眠质量。睡前不要剧烈运动，不要喝咖啡、茶等饮料，争取二十三点前入睡，睡前可泡脚。若入睡实在困难，可以听听音乐，不要紧张，也不要强迫自己入睡。

哈中医大二院针灸科三病房主任王东岩提醒，入睡困难，入睡时间超过半个小时;睡眠时间不足6小时;多醒，一夜醒来超过两次;早醒，醒后难以再睡;多梦，睡眠质量减退;鼾声如雷，醒来仍觉整晚没睡;睡醒后白天感到疲劳、倦怠等都属于睡眠异常，这样的人群应及早去医院就诊。