保护脊椎，每天只需8分钟

**节：隔墙看戏

踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。这节操*大的特点就是把自己后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天只需做3分钟。

第二节：十点十分操

两只手侧平举，然后各向上5个刻度，就是十点十分。每当手臂上来下去时，可摸一下自己颈部的肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。注意手一定放在自己的两侧，往后张开。每天做1分钟。

第三节：头手对抗

两只手交叉着放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，手向前用力，头向后用力。这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的**动作。每天做2分钟。

第四节：旱地划船

*先双脚叉开，两手前伸，挺胸弓腰向前。这个时候假设两手握住船桨，向后划。这个动作真正的技术要领，是在两手划来的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时放松，向后划时用力，这节操可每天做1分钟，能有效解除后背疼痛。

第五节：大雁飞

*先向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两手侧平举，两个手向后飞起来，抬头看房顶，这时整个脊柱都参与运动了。这个动作左右边各做30秒，交替做，对后背有问题的人有很好的缓解作用。

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